腹腿肌训练健身器械

1.选择合适的重量，坐在坐姿卷腹机上，如果你的卷腹器械脚步是有圆轴的，那就把脚**住垫子

 如果你的器械是两个把手式的就握住把手，此时手臂应该弯曲90度的样子；如果你的器械是类似牧师凳的靠垫一样的，那就双手交叠压在垫子上

 2.身体有控制的缓慢的向下弯曲，弯到尽可能低的程度（一般是弯到差不多90度的样子），腰部呈现一个“C”的形状，全程用腹肌发力，在弯曲到底后停住，坚持1秒钟，紧缩腹肌

3.有控制地回到起始姿势，重复上面的动作